30 минути, но всеки ден
Десетилетия проучвания, изследвания и сблъсъци между различни теории доведоха до единодушното становище на учените: за да останем здрави и в отлична физическа форма, трябва да сме активни всеки ден поне по половин час.Умереността се отплаща Редовните упражнения са мощен инструмент за поддържане на здравето, превенция на болести и подобряване на външния вид. И както във всичко друго, тук също няма нужда от прекаляване. Достатъчно е да посветим време на умерено раздвижване – йога, плуване, бързо ходене или изкачване на планина или стълби. Оказва се, че 30 минути умерена активност намалява риска от преждевременна смърт, както и от инсулт, инфаркт, диабет тип 2 и някои видове рак. Съгласете се, не е никак лошо. А има и много други ползи от тези половинчасови ежедневни упражнения.
1. На първо място 30-минутните тренировки подобряват когнитивните функции на мозъка и значително забавят процеса на стареене. Според някои експерти по медицина редовната физическа активност помага за предотвратяване на деменция.
2. Редовните упражнения имат положителен ефект също върху здравето на сърцето, плътността на костите и правят тялото по-здраво и издръжливо.
3. Ежедневните 30-минутни упражнения помагат за спокоен сън – заспивате по-бързо и не пропускате дълбоката фаза на съня. В резултат на това ще се чувствате по-енергични през целия ден и ще забравите за сънливостта.
4. По време на физически упражнения се предизвиква отделянето на ендорфини в тялото, които засилват чувството на щастие и еуфория след тренировка, намалявайки нивата на стрес.
5. 30 минути не са много за една пълноценна тренировка. Но ако правите интензивни упражнения всеки ден в продължение на половин час, това ще се отрази положително на физическата ви форма. Проучване в The American Journal of Physiology твърди, че мъжете с наднормено тегло, които спортуват по 30 минути на ден, губят приблизително същото количество килограми за три месеца като мъжете, които спортуват по един час на ден.
Има ли риск? Въпреки многото предимства редовните упражнения имат и потенциални рискове, които трябва да знаете, особено ако сте начинаещи. Не забравяйте, че дори и кратките тренировки трябва да бъдат съобразени с вашето индивидуално фитнес ниво и здравословно състояние. Важно е да слушате тялото си и да си почивате, когато е необходимо, или да тренирате под наблюдение на професионален треньор.
1. На първо място 30-минутните тренировки подобряват когнитивните функции на мозъка и значително забавят процеса на стареене. Според някои експерти по медицина редовната физическа активност помага за предотвратяване на деменция.
2. Редовните упражнения имат положителен ефект също върху здравето на сърцето, плътността на костите и правят тялото по-здраво и издръжливо.
3. Ежедневните 30-минутни упражнения помагат за спокоен сън – заспивате по-бързо и не пропускате дълбоката фаза на съня. В резултат на това ще се чувствате по-енергични през целия ден и ще забравите за сънливостта.
4. По време на физически упражнения се предизвиква отделянето на ендорфини в тялото, които засилват чувството на щастие и еуфория след тренировка, намалявайки нивата на стрес.
5. 30 минути не са много за една пълноценна тренировка. Но ако правите интензивни упражнения всеки ден в продължение на половин час, това ще се отрази положително на физическата ви форма. Проучване в The American Journal of Physiology твърди, че мъжете с наднормено тегло, които спортуват по 30 минути на ден, губят приблизително същото количество килограми за три месеца като мъжете, които спортуват по един час на ден.
Има ли риск? Въпреки многото предимства редовните упражнения имат и потенциални рискове, които трябва да знаете, особено ако сте начинаещи. Не забравяйте, че дори и кратките тренировки трябва да бъдат съобразени с вашето индивидуално фитнес ниво и здравословно състояние. Важно е да слушате тялото си и да си почивате, когато е необходимо, или да тренирате под наблюдение на професионален треньор.
