РЕКЛАМНИ ПРОМОЦИИ

Само част от причините да обичаме лятото са по-дългите дни и изобилието от свежи плодове и зеленчуци. Именно тези две от тях обаче ни предразполагат и да се грижим по-добре за здравето си.

Динята и важните ползи за сърцето

Още една причина да я хапваме редовно

Най-топлото време от годината е съвсем подходящо, за да направим прости промени в навиците си, които всъщност могат да подпомогнат здравето на сърцето ни в дългосрочен план.

"Добре балансираният подход към диетата, упражненията и цялостния начин на живот предлага мощни ползи за здравето на сърцето на всеки етап от живота", казва кардиологът Дейвид Сабгир за Eating Well. А ето и какви са неговите препоръки за пет полезни навика през лятото за по-здраво сърце.

Хранене с повече сезонни продукти

Консумирането на сезонни плодове и зеленчуци ни помага да си набавим основните хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае. Чудесен избор са листни зеленчуци, като спанак и кейл, които осигуряват витамин К и антиоксиданти, полезни за поддържането на здравословни нива на холестерола, както и за цялостното здраве на сърцето. Тях можем да похапваме за обяд, докато овесени ядки в комбинацията със сезонни плодове е вкусен и лесен вариант са закуска, с който да си набавим антиоксиданти. За вечеря пък е добре да заложим на свежа и лека храна, например салата със зеленчуци и пилешко. Авокадото е чудесно допълнение към което и да е ястие за деня, тъй като консумацията му е свързана с ползи за здравето на сърцето, включително холестерола.

Разходки

Ходенето е една от най-лесните и достъпни форми на физическа активност. А може да помогне за подобряване на цялостното ни здраве. Част от ползите, свързани с разходките, са контролирането на нивата на кръвна захар, когнитивната функция, доброто храносмилане и здравето на сърцето като цяло. Този вид движение може да намали риска от сърдечни заболявания и инсулти, да помогне за регулиране на кръвното налягане и холестерола и да укрепи мускулите и костите ни.

Коя е най-полезната подправка за здравето на мозъка, сърцето и червата

И как да се възползваме максимално от ползите ѝ

Изграждане на сутрешна рутина

Доброто начало сутрин може да ни помогне за придържането към здравословни навици и през останалата част от деня. Затова е добре да изградим постоянна сутрешна рутина, в която да не пропускаме закуската и бързата разходка, за да раздвижим кръвта в тялото си. За първото хранене от деня е добре да консумираме ключови хранителни вещества и да заложим на полезни мазнини и фибри.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; } .gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none !important; } .gcta:hover { text-decoration: none !important; } .gcta:hover .gcta-inner { background: #f7f7f7; } .gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; } .gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600 !important; color: #111; margin: 0; } .gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; } .gcta:hover .gcta-arrow { transform: translateX(3px); }

Добави ни в предпочитани източници в Google