Защо спим зле през първата нощ от почивката ни
Обикновено свързваме пътуванията и почивките с положителни емоции и вълнуващи преживявания. Но първата нощ, която прекарваме на ново място, често е съпътствана от дискомфорт и некачествен сън. Непознатото легло, завивки и възглавници, както и шумове, на които сме изложени, са част от факторите, които влияят на съня ни заради нарушената рутина. И дори хотелът или наетото място, в което сме отседнали, да е приветливо и да предлага всички удобства, които можем да поискаме, това далеч не ни гарантира, че ще се наспим добре.
Ежедневният навик, който ни помага да спим по-добре през нощта
Ето какво показва ново проучване
Всъщност, този проблем е бил изследван дори и от учените, които го наричат "ефект на първата нощ" - феномен, при който част от мозъка остава по-бдителна, докато спи в непозната среда.
Според Ерик Джоу, доцент по психология в катедрата по психиатрия в медицинския факултет на Харвардския университет, мозъкът ни никога не се "изключва" напълно, дори когато спим. Вместо това, той остава бдителен и нащрек към обкръжението ни, за да се увери, че сме в безопасност. Макар и този защитен инстинкт да не ни е необходим в хотелска стая, той е еволюционен отговор, който е помогнал на предците ни да оцелеят в непозната среда.
Предвид че мозъкът ни "преценява" новото място, на което се намираме, е доста по-вероятно да се събуждаме при звуци като затваряне на врата или включване на климатик. Добрата новина е, че тази повишена бдителност обикновено е краткотрайна и много пътуващи установяват, че спят много по-добре още през втората нощ от почивката или ваканцията си.
И все пак, едва ли има човек, който би искал да се примири с недоспиването през първата нощ от пътешествието си. Ето три съвета как да преборим този дискомфорт.
Маска за сън и тапи за уши
Блокирането на светлината и шума е едно от най-основните неща, които можем да направим, за да подобрим съня си на ново място. Затова е винаги полезно да сложим маска за сън и тапи за уши в багажа си. Освен това е препоръчително да избягваме излагането на синя светлина от устройства като смартфони, таблети, компютри и телевизори преди лягане. По този начин няма да попречим на естественото производство на мелатонин в организма - хормонът, който помага за регулиране на съня.
Полезно е също да дръпнем завесите в стаята, в която спим, както и да настроим климатика на комфортна за нас температура. А преди лягане можем да се отпуснем с релаксираща топла вана.
Поддържане на постоянен режим на сън
За да си осигурим качествен сън дори и когато сме далеч от дома, от ключово значение остава да правим възможно най-малко промени в режима си. Независимо дали това означава да си легнем с маска за сън или поддържане на определена температура в стаята, придържането към познатите ни навици помага за изпращането на сигнал до мозъка ни, че е време за сън. И въпреки че няма нещо, което да елиминира напълно ефекта на първата нощ, постоянството може да помогне хотелската стая да се усеща по-малко непозната.
Следването на един и същи режим на съня, в който по възможност си лягаме и се събуждаме по едно и също време, е ключов съвет, с който можем да си помогнем да се наспиваме по-добре. Вземането на душ преди сън, избягването на кофеин след обяд и приемането на добавки, като например магнезий, също могат да ни бъдат от полза.
Спането на включен вентилатор може да ни разболее – да, но защо
За какво трябва да внимаваме
Какво да правим, ако сме недоспали
Успокоително е да знаем, че понякога просто се случва да имаме нощи, в които ни е трудно да заспим или не спим качествено и след това се събуждаме уморени. Ако се случи така, че не можем да заспим или просто не сме се наспали добре през първата ни нощ от почивката, няма място за притеснение - това най-вероятно е временно. Разбирането, че ефектът от първата нощ е нормална биологична реакция (а не признак, че нещо не е наред) може да ни помогне да избегнем притесненията, че ни предстоят още часове безсъние. А в повечето случаи свикването с новата среда е достатъчно, за да подобрим качеството на съня си още на втората вечер, пише Travel + Leisure.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; } .gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none !important; } .gcta:hover { text-decoration: none !important; } .gcta:hover .gcta-inner { background: #f7f7f7; } .gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; } .gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600 !important; color: #111; margin: 0; } .gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; } .gcta:hover .gcta-arrow { transform: translateX(3px); }
Добави ни в предпочитани източници в Google
